Haaveiletko 10 kilometrin juoksukunnosta?
Tiedätkö miten ihanaa on, kun askel on kevyt ja kilometrit taittuvat hurmiossa kuin huomaamatta? Tässä valmennuksessa saat monipuolisen harjoitusohjelman, selkeän suunnitelman ja motivoivan polun kohti 10 kilometrin mittaista unelmaa.
EUR 97,00€
"10K-ohjelma oli mahtava kokemus! Jokainen viikko toi vaihtelua, uusia harjoituksia ja innostusta odottaa seuraavaa. Seuraavaksi haaveilen puolimaratonista"
_
Kaisa
"10K-valmennus ylitti kaikki odotukseni! Ohjelma oli selkeästi rakennettu ja mukautui arjen aikatauluihin helposti. Erityisesti pidin monipuolisista harjoituksista, jotka pitivät treenaamisen mielekkäänä. Huomasin kehitystä sekä vauhdissa että kestävyydessä, mikä motivoi jatkamaan."
_
Enni
"En olisi uskonut, että saavutan näin nopeasti tavoitteeni juosta 10 kilometriä! Valmennuksen tarkkaan rytmitetyt harjoitukset auttoivat välttämään vammat ja palautuminen oli osa ohjelmaa. Tuntuu, että tämä ei ollut vain kurssi, vaan pysyvä muutos juoksutottumuksiini."
_
Tiia
Valmennuksen sisältö
- nousujohteinen juoksuohjelma, jossa juoksun määrää isätään lempeästi viikkojen edetessä
- juoksua tukeva voimaohjelma ja lihaskuntovideot
- helposti sovitettavissa arkeen
- ohjattua kehitystä: harjoitukset on suunniteltu niin, että nousujohteisuus on hallittua ja kestävää
Kenelle
Haaveiletko siitä, että voisit juosta 10 kilometriä kevyesti ja itsevarmasti? Ehkä olet jo yrittänyt pidentää juoksumatkojasi, mutta olet turhautunut, kun kehitys ei ole ollut toivottua. Tai kenties juoksusi tuntuu raskaalta, eikä poluilla tai teillä liikkuminen tuota sellaista iloa kuin toivoisit.
Tämä itsenäinen onlinevalmennus on sinulle, joka haluat saavuttaa kymmenen kilometrin matkan hallitusti, ilman ylikuormitusta ja kehoasi kuunnellen. Valmennus sisältää selkeän ja monipuolisen harjoitusohjelman, jonka avulla toteutat haaveesi 10 kilometrin juoksukunnosta helpommin kuin mitä arvaatkaan!
Valmennus kulkee kaikkialla mukana
Valmennusalusta toimii sovelluksena puhelimessasi ja internetin verkkoselaimessa. Tämä täysin itsenäinen valmennus mahdollistaa harjoittelun juuri silloin, kun se sinulle parhaiten sopii.
Onnistunut 10 kilometrin juoksutavoitteen saavuttaminen vie vain 2,5-5 tuntia aikaa viikossa. Ohjelmaan on merkattu myös vaihtoehtoisia harjoituksia sekä lepopäivät.
Valmennuksesta saat...
- 📆 10 viikon lempeän, mutta progressiivisen ja monipuolisen harjoitusohjelman
- 🎥 kattavan videopankin (lihaskunto- ja kehonhuoltovideot)
- 🏃 lisää hyvinvointia ja energiaa elämääsi liikunnan keinoin
Valmennus
Ammattitaitoista valmennusta
Olen auttanut ihmisiä juoksun aloittamisessa 15 vuoden ajan. Olen liikunnan ammattilainen, koulutettu fysiologi, terveystieteilijä ja liikunnanopettaja (FM, TtM).
Todistetusti toimiva
Monipuolinen ja progressiivinen 10 viikon harjoitusohjelma on testattu toimivaksi kymmenillä kuntoilijoilla.
Hyödyt
Juoksukunnon lisäksi parannat lihaskuntoa, saat energiaa arkeesi, laajennat mukavuusaluettasi ja voimaannut .
5K
Tämä itsenäinen onlinevalmennus opastaa sinua askel askeleelta saavuttamaan haaveesi ja saavuttamaan 10 kilometrin juoksukunnon.
EUR 97,00€
Esimerkkiviikko harjoitusohjelmasta
Viikko 5, vko II (keskiraskas n. 3h 30 min)
Ma Lepo
Ti AV 15min. +kuntopiiri/kahvakuula 30min + LV 10 min
Ke lepo
To Alkuverryttely 15 min + 2 x 10 min VK, 4 min palautus + loppuverryttely 10 min
Pe lepo/ kehonhuolto / core 20 min
La lepo
Su Pitkä PK 1h 15 min - 1h 30 min sauvakävely /juoksukävely / hiihto tai yhdistelmä, esim. 60 min hiihto + 30 min sauvakävely.
