Polkujuoksijan online-valmennus
Haluatko parantaa suorituskykyäsi, treenata fiksusti ja saavuttaa uusia tavoitteita? Kaipaatko tekemiseesi punaista lankaa? Tässä valmennuksessa opit rytmittämään harjoitukset niin, että ne tukevat kehitystäsi pitkäjänteisesti, mutta myös joustavasti elämäsi vaatimusten mukaan. Tämä valmennus on juuri sinua varten!
Polkujuoksijan 6 kuukauden verkkovalmennus – nosta suorituskykysi uudelle tasolle!
Oletko intohimoinen polkujuoksija, joka haluaa parantaa suorituskykyään, treenata fiksusti ja saavuttaa uusia tavoitteita? Haluatko oppia rytmittämään harjoitukset niin, että ne tukevat kehitystäsi pitkäjänteisesti, mutta myös joustavat elämäsi vaatimusten mukaan? Tämä valmennus on juuri sinua varten!
Tämä valmennus on sinulle, joka haluat:
- Kehittyä juoksijana ja nostaa tasoaan.
- Saada selkeän ja monipuolisen harjoitusohjelman.
- Oppia treenaamaan niin, että kehitys on jatkuvaa, mutta kuormitus pysyy hallinnassa.
- Tasapainottaa harjoittelun työn, perheen ja muiden elämänalueiden kanssa.
Valmennus sisältää:
- 5 + 1 kuukauden selkeä harjoitusohjelma, jossa on viikoittaiset treenit polkujuoksuun, lihaskuntoon ja kehonhuoltoon. Lisäksi vapaavalintaiset lajit harjoitusohjelmassa, esimerkiksi pyöräily, talvella hiihto tai vaikkapa vesijuoksu.
- Video-ohjeet ja treenivinkit: Selkeät ohjeet harjoituksiin ja tekniikoihin.
- Yhteisön tuki ja valmentajan ohjaus: Osallistu verkkotapaamisiin, kysy neuvoja ja inspiroidu muista polkujuoksijoista.
Älä enää arvaile, miten kehittyisit poluilla – liity valmennukseen ja nosta juoksusi uudelle tasolle!
Mitä saat valmennuksesta?
🏃 Suorituskyvyn kohottaminen: Tehokkaat ja monipuoliset harjoitteet, jotka vievät juoksusi uudelle tasolle ja auttavat juoksemaan kevyemmin, nopeammin ja yhä pidemmälle.
🗓️ Fiksu harjoitusrytmi: Opi suunnittelemaan ja rytmittämään treenisi järkevästi, jotta harjoittelusi tukee optimaalista palautumista ja kehitystä. Käytössäsi on valmentajan laatima ohjelma, jonka avulla tiedät, milloin on aika puskea rajoja ja milloin ottaa rauhallisemmin.
🔄 Monipuoliset harjoitteet: Vahvistamme kehoasi kokonaisvaltaisesti – lihaskuntoharjoituksista kehonhuoltoon, nopeus- ja kestävyystreeneistä voimaharjoitteluun. Valmennus sisältää kaiken, mitä tarvitset kehittyäksesi polkujuoksijana.
📅 Joustava ohjelma – elämäsi ehdoilla: Haluatko harjoitella oman aikataulusi mukaan? Tämä valmennus tarjoaa joustavan lähestymistavan, jossa opit soveltamaan ohjelmaa elämäntilanteeseesi sopivaksi, ilman kompromisseja kehityksessäsi.
Esimerkkiviikko harjoitusohjelmasta
Kevyen ohjelman esimerkkiviikko
viikko II (keskikova n. 2,5-3,5 h)
Ma Lepo
Ti Alkuverryttely 15min +kuntopiiri 1- 2 kierrosta n. 20min + loppuverryttely 20 min
Ke Lepo tai kevyt PK1 vapaavalintainen laji
To alkuverryttely 15min + mäkivedot 6x15 s /pal. 2min + LV 15min* palauttele 2 min jokaisen vedon välillä.
Pe Lepo
La TESTILENKKI! Alkuverryttele 15 min, sisällytä reippaat aukaisuvedot 3 x 50 m / kävelypalautus, loppuverkka 10-15 min. Kirjaa ylös fiilis, keskisyke, maksimisyke, aika, olosuhteet.
Su lepo
* ohjelmassa tarkka ohjeistus
Keskitason ohjelman esimerkkiviikko
viikko II (keskikova, n. 7h)
Ma Lepo
Ti Alkuverryttely 15 min + kuntopiiri 2 kierrosta tai oma voimaharjoitus 30 min + lv 10 min
Ke PK1 1-1h 30 min vapaavalintainen laji
To Alkuverryttely 15 min+ mäkivedot 2 x 10 s + 4 x 20 s + 2 x 10 s / pal. 2min + LV 15min* palauttele 2 min jokaisen vedon välillä
Pe lepo/ kehonhuolto
La Juoksukävely (sisällytä koordinaatiot video-ohjeistuksen mukaan) 15 min) PK1 1-1h 30 min
Su Pitkä PK 2h 30 min valitsemallasi lajilla tai kahden lajin yhdistelmänä, esim. hiihto 90 min + sauvakävely 60 min
* ohjelmassa tarkka ohjeistus
Mitä valmennus sisältää?
- kaksi eri tasoista harjoitusohjelmaa.
- Helppo harjoitusohjelma tähtää noin 10-13 kilometrin pituisille matkoille ja sisältää n. 2,5 - 5h harjoituksia viikossa.
- Keskitason ohjelma tähtää noin 20-23 kim pituisille matkoille ja sisältää 3,5-7 h harjoituksia viikossa.
- monipuolisen harjoitusohjelman: 3-6 harjoitusta viikossa sisältäen erilaisia lihaskuntoharjoitteita, monipuolisia juoksuharjoituksia, kehonhuoltoa sekä omavalintaisia harjoituksia, esimerkiksi ehdotukset harjoituksen tekemisestä sauvakävellen, pyöräillen tai hiihtäen.
- pääsyn kaikkien valmennettavien yhteiselle keskustelualustalle, jossa voit kysyä mieltäsi askarruttavia kysymyksiä, keskustella aiheen tiimoilta sekä verkostoitua muiden valmennettavien kanssa.
- pääsyn kuukausittaisiin webinaareihin
- kattavan videopankin (liikkujan ravitsemus, palautuminen, treenaaminen lasten kanssa, tavoitteet ja niiden asettaminen ym.)
Ammattitaitoista valmennusta
Valmennusta yli 15 vuoden kokemuksella. Olen koulutettu fysiologi, terveystieteilijä ja liikunnanopettaja (FM & TtM).
Todistetusti toimiva
Valmennus on uudistettu versio Sukseen suositusta itsenäisestä online-valmennuksesta.
Hyödyt
Opit treenaamaan nousujohteisesti, hyödyntämään oheislajeja ja ennen kaikkea nauttimaan monipuolisesta liikkumisesta.
