5K
Oletko haaveillut juoksuharrastuksen aloittamisesta? Kevyestä ja lennokkaasta askeleesta, juoksun flowsta ja kiitävistä kilometreistä? Olet ehkä yrittänyt omin neuvoin aloittaa harrastusta, mutta se on tyssännyt innokkaasta aloituksesta huolimatta. Tämä lempeä 5K-valmennus auttaa sinut lempeästi 5 kilometrin juoksukuntoon. Varoitus: tämä valmennus voi muuttaa elämäsi. Niin kuin eräs valmennettava sanoi:
"Tämä ei ole pelkkä juoksukurssi, vaan uudenlaisen ajattelun ja onnistumisen valmennus." Anna itsellesi elämän pituinen lahja, juoksun ilo.
EUR 97,00€
"5K-ohjelma oli todella hyvä! Erilaiset viikot, itselle uusia treenejä ja aina innolla odotin, mitä seuraavalla viikolla oli ohjelmassa. Seuraavaksi tavoittelen 10 km juoksumatkaa"
_
Heli
"Aivan huikea ohjelma! En olisi uskonut, että voisin juosta 5 kilometriä näin kevyesti ja ilman kipuja. Ohjelma oli selkeä, monipuolinen ja antoi juuri sopivasti haastetta. Tämä on vasta alku – nyt tiedän, että pystyn enempäänkin!"
_
Iida
"5K-valmennus ylitti kaikki odotukseni. Viikoittaiset treenit toivat mielekkyyttä ja motivaatiota arkeen. Valmennus auttoi minua löytämään ilon juoksemisesta ja yllätyksekseni olen löytänyt itsestäni liikunnallisen puolen"
_
Elina
Valmennuksen sisältö
- nousujohteinen juoksuohjelma, jossa juoksun määrää isätään lempeästi viikkojen edetessä
- juoksua tukeva voimaohjelma ja lihaskuntovideot
- helposti sovitettavissa arkeen
- ohjattua kehitystä: harjoitukset on suunniteltu niin, että nousujohteisuus on hallittua ja kestävää
Kenelle
Haaveiletko kevyistä askelista ja juoksuharrastuksen lempeästä aloittamisesta? Olet ehkä yrittänyt aloittaa juoksemista aiemminkin, mutta alkuinnostuksen jälkeen into ja harrastus on lopahtanut. Ehkä olet aloittanut liian kovaa ja turhan vaativasti.
Tämä itsenäinäinen verkkovalmennus on suunniteltu sinulle, joka haaveilet juoksuharrastuksen aloittamisesta, kevyistä jaloista ja lisääntyneestä kunnosta. Joka viikko sinulle avautuu viikon harjoitusohjelma.
Valmennus kulkee kaikkialla mukana
Valmennusalusta toimii sovelluksena puhelimessasi ja internetin verkkoselaimessa. Tämä täysin itsenäinen valmennus mahdollistaa harjoittelun juuri silloin, kun se sinulle parhaiten sopii.
Onnistunut 5 kilometrin juoksutavoitteen saavuttaminen vie vain 2-4 tuntia aikaa viikossa. Ohjelmaan on merkattu myös vaihtoehtoisia harjoituksia sekä lepopäivät.
Valmennuksesta saat...
- 📆 10 viikon lempeän, mutta progressiivisen ja monipuolisen harjoitusohjelman
- 🎥 kattavan videopankin (lihaskunto- ja kehonhuoltovideot)
- 🏃 lisää hyvinvointia ja energiaa elämääsi liikunnan keinoin
Valmennus
Ammattitaitoista valmennusta
Olen auttanut ihmisiä juoksun aloittamisessa 15 vuoden ajan. Olen liikunnan ammattilainen, koulutettu fysiologi, terveystieteilijä ja liikunnanopettaja (FM, TtM).
Todistetusti toimiva
Monipuolinen ja progressiivinen 10 viikon harjoitusohjelma on testattu toimivaksi kymmenillä aloittelijoilla.
Hyödyt
Juoksukunnon lisäksi parannat lihaskuntoa, saat energiaa arkeesi, laajennat mukavuusaluettasi ja voimaannut .
5K
Tämä itsenäinen verkkokurssi opastaa sinua askel askeleelta saavuttamaan haaveesi ja löytämään itsestäsi juoksijan.
EUR 97,00€
Esimerkkiviikko harjoitusohjelmasta
keskiraskas 2-2,5 h
Vko 2
Maanantai: lepo
Tiistai: Juoksukävely n. 40 min. Alkuverryttele 10 min. Tämän jälkeen hölkkää 2 min. Kävele 4 min. Toista 3 kertaa. Loppuverryttele 10 min.
Keskiviikko: lepo
Torstai: Lihaskunto. Core 2 kierrosta. Alkuverryttely ja loppuverryttely 10 min.
Perjantai: Lepo tai muu laji kuten pyöräily, uinti 30 min.
Lauantai: Juoksukävely n. 40 min. Alkuverryttele 10 min. Tämän jälkeen hölkkää 3 min, kävele 3 minuuttia. Toista 3 kertaa. Loppuverryttele 10 min.
Sunnuntai: Kävely 30 min tai muu laji 45 min.
