Polkujuoksun online-valmennus
Huikea paketti, joka sisältää 6 kuukauden mittaisen onlinevalmennuksen. Voit aloittaa valmennuksen heti - saat kirjautumisohjeet alustalle maksun jälkeen.
€189,00 EUR
"Loistava valmennus! Harjoitukset olivat monipuolisia ja kehittäviä – huomaan selvästi kehityksen polkujuoksussa."
_
Tiina
"Parasta olivat selkeät ohjeet ja neuvot soveltaa harjoituksia omaan elämään "
_
Ville
"Ohjelmaa oli helppo seurata ja se sopi täydellisesti kiireiseen arkeen. Suosittelen lämpimästi!"
_
Miia
Valmennuksen sisältö
- 6 kuukauden selkeä harjoitusohjelma, jossa on viikoittaiset treenit polkujuoksuun, lihaskuntoon ja kehonhuoltoon. Lisäksi vapaavalintaiset lajit harjoitusohjelmassa, esimerkiksi pyöräily, talvella hiihto tai vaikkapa vesijuoksu.
- Video-ohjeet ja treenivinkit: Selkeät ohjeet harjoituksiin ja tekniikoihin.
- Yhteisön tuki ja valmentajan ohjaus: Osallistu verkkotapaamisiin, kysy neuvoja ja inspiroidu muista polkujuoksijoista.
Sinulle, joka haluat
- Kehittyä juoksijana ja nostaa tasoaan.
- Saada selkeän ja monipuolisen harjoitusohjelman.
- Oppia treenaamaan niin, että kehitys on jatkuvaa, mutta kuormitus pysyy hallinnassa.
- Tasapainottaa harjoittelun työn, perheen ja muiden elämänalueiden kanssa.
Haaveista totta - fiksulla harjottelulla huippukuntoon!
Haluatko parantaa suorituskykyäsi, treenata fiksusti ja saavuttaa uusia tavoitteita? Kaipaatko tekemiseesi punaista lankaa? Tässä valmennuksessa opit rytmittämään harjoitukset niin, että ne tukevat kehitystäsi pitkäjänteisesti, mutta myös joustavasti elämäsi vaatimusten mukaan. Tämä valmennus on juuri sinua varten!
Valmennuksesta saat...
🏃 Suorituskyvyn kohottaminen: Tehokkaat ja monipuoliset harjoitteet, jotka vievät juoksusi uudelle tasolle ja auttavat juoksemaan kevyemmin, nopeammin ja yhä pidemmälle.
🗓️ Fiksu harjoitusrytmi: Opi suunnittelemaan ja rytmittämään treenisi järkevästi, jotta harjoittelusi tukee optimaalista palautumista ja kehitystä. Käytössäsi on valmentajan laatima ohjelma, jonka avulla tiedät, milloin on aika puskea rajoja ja milloin ottaa rauhallisemmin.
🔄 Monipuoliset harjoitteet: Vahvistamme kehoasi kokonaisvaltaisesti – lihaskuntoharjoituksista kehonhuoltoon, nopeus- ja kestävyystreeneistä voimaharjoitteluun. Valmennus sisältää kaiken, mitä tarvitset kehittyäksesi polkujuoksijana.
📅 Joustava ohjelma – elämäsi ehdoilla: Haluatko harjoitella oman aikataulusi mukaan? Tämä valmennus tarjoaa joustavan lähestymistavan, jossa opit soveltamaan ohjelmaa elämäntilanteeseesi sopivaksi, ilman kompromisseja kehityksessäsi.
Kaikki, mitä tarvitset kehittyäksesi
Ammattitaitoista valmennusta
Valmennusta yli 15 vuoden kokemuksella. Olen koulutettu fysiologi, terveystieteilijä ja liikunnanopettaja (FM & TtM).
Todistetusti toimiva
Valmennus on uudistettu versio Sukseen suositusta itsenäisestä online-valmennuksesta.
Hyödyt
Opit treenaamaan nousujohteisesti, hyödyntämään oheislajeja ja ennen kaikkea nauttimaan monipuolisesta liikkumisesta.
Polkujuoksun
online-valmennus
Älä enää arvaile, miten kehittyisit poluilla – liity valmennukseen ja nosta juoksusi uudelle tasolle!
€189,00 EUR / 6 kk
Esimerkkiviikko harjoitusohjelmasta
Kevyen ohjelman esimerkkiviikko
(keskikova n. 2,5-3,5 h)
vko 2
Ma Lepo
Ti Alkuverryttely 15min + kuntopiiri 1- 2 kierrosta n. 20min + loppuverryttely 20 min
Ke Lepo tai kevyt PK1 vapaavalintainen laji
To alkuverryttely 15min + mäkivedot 6x15 s /pal. 2min + LV 15min* palauttele 2 min jokaisen vedon välillä.
Pe Lepo
La TESTILENKKI! Alkuverryttele 15 min, sisällytä reippaat aukaisuvedot 3 x 50 m / kävelypalautus, loppuverkka 10-15 min. Kirjaa ylös fiilis, keskisyke, maksimisyke, aika, olosuhteet.
Su lepo
* ohjelmassa tarkka ohjeistus
Keskitason ohjelman esimerkkiviikko
(keskikova, n. 7h)
Vko 2
Ma Lepo
Ti Alkuverryttely 15 min + kuntopiiri 2 kierrosta tai oma voimaharjoitus 30 min +lv 10 min
Ke PK1 1-1h 30 min vapaavalintainen laji
To Alkuverryttely 15 min+ mäkivedot 2 x 10 s + 4 x 20 s + 2 x 10 s / pal. 2min + LV 15min* palauttele 2 min jokaisen vedon välillä
Pe lepo/ kehonhuolto
La Juoksukävely (sisällytä koordinaatiot video-ohjeistuksen mukaan) 15 min) PK1 1-1h 30 min
Su Pitkä PK 2h 30 min valitsemallasi lajilla tai kahden lajin yhdistelmänä, esim. hiihto 90 min + sauvakävely 60 min
* ohjelmassa tarkka ohjeistus
