TIIMI
TIIMI
Harjoittele monipuolisesti ja fiksusti progressiivisen harjoitusohjelman avulla. Tiimivalmennuksessa saat valmentajan ja muiden valmennettavien tuen sekä halutessasi viikottaisen palautteen harjoittelustasi suljetussa keskusteluympäristössä. Suosituin ja pitkäikäisin valmennus!
127 €/ kk
"On ihan parhaita juttuja, että sinä löydyit! Oon niin tyytyväinen, kun oot minun valmentaja.🙏"
_
Kaisa
"Kiitos Susanna! Tämä on ihan uskomatonta: olen vähentänyt (hampaat irvessä) treenaamista - ja siitä huolimatta, tai ehkä juurikin sen takia - olen kehittynyt vuosien puurtamisen jälkeen paljon lyhyessä ajassa. Tästä on ihana jatkaa kanssasi.🧡
_
Maria
"Oikeita asioita ollaan tehty! Tuntuu, että kroppa ottaa nyt vastaan paremmin kehitystä kuin aiemmin. Treenien rytmitys ja monipuolisuus ovat tuntuneet tosi hyvälle."
_
Sanna
Valmennuksen sisältö
Nopeammin, kevyemmin ja ketterämmin - harjoittele fiksusti ja monipuolisesti Susannan Tiimissä!
Valmennuksessa saat:
- kolme eri tasoista progressiivista ja monipuolista harjoitusohjelmaa: helppo, keskitaso ja haastava
- kasvava video- ja tietopankki sisältää mm. lihaskunto- ja kehonhuoltovideoita sekä inspiroivaa ja monipuolista tietoa harjoittelusta.
- Susanna-valmentajan ja muiden valmennettavien tuki keskusteluympäristössä.
Kenelle
Tavoitteesi voi olla yleisen hyvinvoinnin ja jaksamisen lisääminen liikunnan avulla, 10 kilometrin juoksukunto tai ultramatka. Autan Sinua tarvittaessa sopivan harjoitusohjelman valitsemisessa.
Kuvaus
Valmennus sopii monen tasoisille kuntoilijoille, sillä laadin kolme eri tasoista harjoitusohjelmaa: helpon, keskitason ja vaativan ohjelman. Helpoimmassa ohjelmassa treeniä tulee 3-6 tuntia viikossa, keskitason ohjelmassa n. 4-8 h ja vaativassa puolestaan 5-10 tuntia viikossa.
Mitä saan valmennuksesta?
Saat fiksun ja monipuolisen harjoitusohjelman, Sussu-koutsin. ja muiden valmennettavien tuen, kasvavan materiaalipankin, pääsyn kuukausittaisiin webinaareihin ja mahdollisuuden viikottaiseen harjoituspalautteeseen. Pääset osaksi yhteisöä - meillä et jää yksin!
TIIMI
Tiivis yhteydenpito
Pääset kaikkien valmennettavien yhteisen keskustelualustan lisäksi tiimin omaan suljettuun ryhmään. Unohda yksin treenaaminen ja liity mukavaan ja motivoivan ryhmän jäseneksi!
Ryhmän tuki
Sussu-koutsin lisäksi tutustut toisiin valmennettaviin ja saat koko ryhmän tuen. Vertaistuki voimaannuttaa ja ryhmästä on löytynyt myös treenikavereita eri paikkakunnille!
Täysin etänä
Harjoittele silloin, kun se sinulle parhaiten sopii. Valmennus toimii täysin etänä, mutta Sussu-koutsi ja muut valmennettavat kulkevat mukanasi puhelimen sovelluksestasi!
TIIMI
127 € / kk
Esimerkkiviikko harjoitusohjelmasta
Helppo ohjelma 4,5 h
[II vko, keskiraskas]
Ma: Lepo, lihashuolto/liikkuvuus
Ti: PÄÄLAJI PK2 50min, aluksi kuitenkin 10min PK1
Ke: PK1 30-75min palauttavaa, joku muu laji kuin juoksu
To: PÄÄLAJI esim. juoksukävely 40min pk, sis. rennot vedot 5×15sek + core 20min
Pe: Lepo, lihashuolto/liikkuvuus
La: PÄÄLAJI: av 15 min, vk1-vk2 -sykkeellä 30 min reipas (tasavauhtinen, mielellään poluilla, jos mielit polkujuoksutapahtumaan), lv 15 min
Su: PK1 60 – 75 min palauttavaa, joku muu laji kuin juoksu
Haastava ohjelma n.7 h
[II vko, keskiraskas]
Ma: Lepo, lihashuolto/liikkuvuus
Ti: PÄÄLAJI, PK2 (esim. juoksu) 45-60min (alussa kuitenkin pk1n. 10min)
Ke: PK1 60-90min palauttavaa, joku muu laji kuin juoksu
To: PÄÄLAJI, (esim. juoksukävely tai juoksu) 40min PK, sis. rennot vedot 5×15sek + core 20min. Jos pyörä, kesto 60 min.
Pe: Lepo, lihashuolto/liikkuvuus
La: PÄÄLAJI: TEHOTREENI: AV 15min, 2x 30-40 min ylämäki (VK), LV 15min*
Su: PK1 1h 45min - 2h15min, yhdistelmä tai joku muu laji kuin juoksu
