42 K
42K
Haaveiletko maratonmatkoista? Pidemmistä matkoista ja kevyemmistä jaloista? Haluatko treenata fiksusti ja kestävästi ja oppia toimivimmat keinot suorituskyvyn lisäämiseksi?
169 €/ 5 kk
""En olisi koskaan uskonut, että pystyisin juoksemaan maratonin, mutta Susannan valmennuksen avulla se onnistui! Ohjelma oli selkeä, motivoiva ja joustava. Valmentajan vinkit ravitsemukseen ja palautumiseen olivat kullanarvoisia. Suosittelen lämpimästi kaikille, jotka haaveilevat ensimmäisestä maratonistaan!"
_
Laura, 36
"Susannan valmennus nosti juoksuni täysin uudelle tasolle! Aikani parani edellisestä maratonista yli 20 minuuttia, ja treeni tuntui sopivan juuri omiin tarpeisiini. Suunnitelman rakenne ja hyvin ajoitetut kevennysviikot tekivät harjoittelusta tehokasta mutta silti nautittavaa."
_
Mika, 42
"Olen kiireinen työssäkäyvä äiti, mutta valmennusohjelma oli helposti sovitettavissa arkeen. Sain tukea myös silloin, kun elämä tuli väliin, ja sain vinkkejä treenin mukauttamiseen. Maratonin maaliin juokseminen oli yksi elämäni upeimmista hetkistä!"
_
Emma, 38
42K-onlinevalmennuksen sisältö
42K Online-valmennus on suunniteltu auttamaan sinua saavuttamaan unelmasi maratonin juoksemisesta, olitpa sitten ensikertalainen tai kokenut juoksija. Valmennusohjelma on kokonaisvaltainen, selkeästi jaksotettu ja mukautettavissa yksilöllisiin tarpeisiisi. Valmennus sisältää selkeän ja progressiivisen harjoitusohjelman, kattavan videopankin (lihaskunto- ja kehonhuoltovideot) sekä pääsyn kuukausittaisiin webinaareihin. Lisäksi pääset kaikkien valmennettavien yhteiselle keskustelualustalle.
Kenelle
42K Online-valmennus on suunnattu kaikille, jotka haluavat saavuttaa unelmansa maratonin juoksemisesta. Olitpa ensikertalainen, joka haluaa ylittää itsensä, tai kokenut juoksija, joka tavoittelee nopeampaa aikaa, valmennus on suunniteltu juuri sinun tarpeisiisi.
Juoksija, tämä on sinun maratonmatkasi alku!
42K Online-valmennus on kattava ja motivoiva ohjelma, joka vie sinut kohti maratonunelmaasi askel askeleelta. Valmennus on suunniteltu niin aloittelijoille kuin kokeneille juoksijoille, jotka haluavat saavuttaa parhaan mahdollisen suorituksen 42 kilometrin matkalla.
Ohjelma tarjoaa selkeän ja jaksotetun harjoitussuunnitelman, joka sisältää kaiken tarvittavan maratonia varten: juoksuharjoitukset, tukevan voimaharjoittelun ja kehonhuollon, ravitsemusohjeet sekä henkisen valmistautumisen. Valmennuksen avulla opit juoksemaan taloudellisesti, harjoittelemaan tehokkaasti ja palautumaan optimaalisesti.
42K ei ole vain harjoitusohjelma, vaan kokonaisvaltainen tuki matkallasi. Saat ammattivalmentajan ohjausta, inspiroivaa vertaistukea ja vinkkejä, jotka auttavat sinua ylittämään omat rajasi. Valmennus mukautuu arkeesi ja tavoitteisiisi – oli päämääräsi sitten ensimmäinen maraton tai ennätyksen parantaminen.
Tämä on sinun hetkesi! Ilmoittaudu mukaan ja juokse itsesi voittajaksi.
Valmennuksesta saat...
Kun lähdet mukaan 42K Online-valmennukseen, saat kaiken tarvittavan tuen ja työkalut maratonmatkasi onnistumiseen. Ohjelma on suunniteltu kattamaan jokaisen juoksijan tarpeet, olitpa aloittelija tai kokenut konkari.
1. Räätälöity harjoitussuunnitelma
- Selkeä ja jaksotettu ohjelma, joka sisältää juoksuharjoitukset, voimatreenit ja kehonhuollon.
- Harjoitukset mukautettavissa omaan lähtötasoon ja aikatauluun.
- Progressiivinen eteneminen, joka varmistaa kehittymisesi turvallisesti.
2. Ammattivalmentajan tuki
- Asiantuntevaa ohjausta juoksutekniikassa, harjoittelun optimoinnissa ja kisapäivän strategioissa.
- Säännölliset online-tapaamiset kysymyksiä ja palautetta varten.
3. Ravinto- ja palautumisohjeet
- Selkeät ohjeet tankkaukseen, energiantarpeeseen ja palautumiseen.
- Vinkkejä optimaaliseen ruokavalioon maratonharjoittelun tueksi.
4. Psyykkinen valmennus ja motivaatio
- Mentaaliharjoituksia, jotka vahvistavat itseluottamusta ja henkistä kanttia.
- Tukea ja inspiraatiota matkasi jokaiselle vaiheelle.
5. Yhteisön voima
- Ryhmän tuki ja vertaisten kannustus matkalla kohti tavoitettasi.
- Mahdollisuus jakaa kokemuksia ja saada vinkkejä muilta osallistujilta.
6. Maratonpäivän työkalut
- Käytännön ohjeet kisapäivän aikatauluun, varusteisiin ja energiansaantiin.
- Suunnitelma, joka auttaa sinua saavuttamaan tavoitteesi ja nauttimaan juoksusta.
42K Online-valmennus tarjoaa sinulle kaiken, mitä tarvitset maratonunelmasi toteuttamiseen. Liity mukaan ja aloita matkasi kohti 42 kilometrin huippukokemusta!
42 K
Unelmasta maaliviivalle
42K Online-valmennus tarjoaa kaiken, mitä tarvitset maratonin saavuttamiseen – selkeän harjoitussuunnitelman, asiantuntevaa tukea ja motivaatiota jokaiselle askeleelle.
Onlinevalmennus, joka kulkee mukanasi kaikkialla
Olitpa ensikertalainen tai kokenut juoksija, 42K-valmennus mukautuu juuri sinun tavoitteisiisi. Saat ammattimaisen ohjauksen, joka auttaa sinua ylittämään itsesi.
Kokonaisvaltainen matka kohti maratonia
Juoksuharjoitukset, ravitsemusohjeet, palautumisvinkit ja mentaalivalmennus – kaikki yhdessä ohjelmassa, joka vie sinut maaliin!
42 K
42K Online-valmennus vie sinut tavoitteellisesti ja turvallisesti kohti maratonunelmaasi, olitpa aloittelija tai kokenut juoksija. Saat asiantuntevan harjoitusohjelman, tukea ravitsemukseen ja palautumiseen sekä motivaatiota jokaiselle askeleelle. Tämä on kokonaisvaltainen ratkaisu, joka auttaa sinua ylittämään itsesi ja nauttimaan matkasta kohti maaliviivaa!
169 €/ 5 kk
Esimerkkiviikko harjoitusohjelmasta
(6,40-7,10h)
Vko 14 II keskiraskas
Ma Lepo
Ti Juoksu AV 20min+ rennot ylämäkivedot 8x50sek/pal.kävely takaisin lähtöpaikkaan+ LV 10min
Ke AV 15min+Kuntopiiri /voimaharjoitus 30min+ LV 15min
To Lepo
Pe juoksukävely PK1 1,20h
La Oma testijuoksu: AV 15min, sisältäen aukaisuvedot 3 x n.100m/pal.kävellen takaisin lähtöpisteeseen +testijuoksu, samalla tavalla kuin aiemmin. LV 10-15min
Su PK1 2 h 30 min - 3 h valitsemallasi tavalla, mielellään muu kuin juoksu. Voi olla myös yhdistelmä.
