Juoksun helppous viehättää. Periaatteessa tarvitsee vain sitoa lenkkikengät ja lähteä ulos ovesta - mutta sitten kuitenkin moni pieni asia voi olla niin ärsyttävä, että ne huomaamatta vievät nautinnon juoksemisesta. Tässä blogikirjoituksessa kerron pienistä seikoista, joihin huomion kiinnittämällä juoksusta tulee paljon mukavampaa heti alusta alkaen. Tässä ovat viisi yleisintä juoksuun liittyvää mokaa ja vinkit niiden välttämiseksi!

1. Liiat vaatteet – Hiki lentää jo lenkin alkumetreillä. Yksi aloittelijoiden yleisimmistä virheistä on pukea liikaa vaatetta. Hyvä nyrkkisääntö sopivalle pukeutumiselle on pukeutua juoksulenkille niin miten pukeutuisit perusulkoilulle, jos lämpömittari näyttäisi 10 astetta enemmän. Jos siis lämpötila on 5 astetta, pukeudu lenkille niin, että jos menisit oleilemaan 15 asteeseen.  Tämä simppeli ohje on itse asiassa super toimiva, vaikkakin viima tai sade voivat lisätä vaatetuksen tarvetta. Alkuun saa olla vähän viileä, sillä juoksussa käytetään isoja lihasryhmiä, jotka lämmittävät kropan nopeasti. 

2. Liian kova alkuvauhti – Hurja startti, mutta tahti alkaa hiipua. Tiedätkö sen innostumisen tunteen lenkin alkumetreillä, kun jalat tuntuvat super kevyiltä ja tekee mieli kiihdyttää reippaaseen vauhtiin saman tien? Tämä on klassinen virhe. Lämmittele mieluummin niin, että lähdet liikkeelle vaikka reippaasti kävellen, ja kiihdytät vähitellen vauhtia hölkkään. (Hyvästä alkuverryttelystä on muuten blogikirjoitus jo tulilla)

3. Huonot kengät – Askel sattuu ja lenkit jää väliin Ehkä pahin virhe (ja yksi helpoiten estettävistä) jonka voit tehdä, on käyttää vanhoja tai vääränlaisia kenkiä. Huonot kengät johtavat usein jalkavaivoihin, rakkoihin tai jopa rasitusvammoihin. Satsaa siis popoihin ja panosta kunnon kenkiin! Tarvittaessa voit hakea apua asiantuntevasta urheiluliikkeestä. Vielä vinkki! Osa kaupoista antaa 30 päivän kokeilutakuun, tätä mäkin olen hyödyntänyt (XXL, Stadium, tarkista ehdot).

4. Ei syömistä ennen lenkkiä – loppuuko energiat kesken? Oletko joskus lähtenyt lenkille tyhjällä vatsalla ja ihmetellyt, miksi juoksu ei kulje? Isoa ateriaa ei kannatakaan syödä juuri ennen treeniä, mutta kevyt välipala ennen lenkkiä tekee ihmeitä. Banaani, proteiinipatukka tai jogurtti pitää verensokerin tasaisena ja antaa sinulle tarvittavan potkun koko lenkille. Mun yksi lemppari on muuten Alpro soyan suklaajuoma.

5. Kakkahätä. Mietin, että kehtaanko kirjoittaa tätä tänne, mutta menkööt. Onko mitään ärsyttävämpää, kun se, että suolisto alkaa toimia turhan liukkaasti kesken vauhdikkaan tehotreenin? Onneksi suolistonkin voi totuttaa uuteen elämänrytmiin. Jos lähdet lenkille suoraan aamulla, tyhjennä ylimääräinen painolasti ennen lähtöä. Uusien rutiinien muodostaminen voi ottaa hetken aikaa myös suolistolta, mutta suolenkin voi saada oppimaan. Jotkut taas ajoittavat suosiolla lenkkinsä suoliston aikataululle sopivaksi. Yksi vaihtoehto on suunnitella reitti niin että matkan varrelle osuu vessoja tai huusseja. Älä siis lannistu, vaikka joku kerta joudutkin lyhentämään lenkkiäsi - trust me, löydät kyllä itsellesi hyvät ratkaisut. Vähintään voit kiittää itseäsi siitä, että harva juoksija kärsii ummetuksesta. 

Bonus: Älä vertaa itseäsi muihin. Sosiaalisen median huikeat kilometrimäärät ja supernopeat ajat voivat tuntua lannistavilta, mutta muista, että juokset itseäsi varten. Inspiroitua saa, vaan ei vertailla. Keskity siis omaan kehittymiseen ja tavoitteisiisi.

Kaikkiin uusiin asioihin liittyy oppimiskokemuksia, hittejä ja huteja. Mä ainakin rakastan silti uusien asioiden haltuunottamista, sillä tällöin tulee myös eniten pyrähdyksiä kehityksen suhteen. Pienet epämukavuusalueella olemiset ja itsensä voittamiset tekevät mannaa myös itsetunnolle ja voimaantumista voi siirtyä myös muille elämän osa-alueille. 

Tarvitsetko apua juoksun aloittamisessa? Autan sinua enemmän kuin mielelläni! Uusi 5K-juoksuvalmennus auttaa sinua aloittamaan juoksuharrastuksen lempeästi monipuolisen ja innostavan ohjelman avulla. Tsekkaa muut valmennukseni tästä. Lämpimästi tervetuloa mukaan!