Kova vuosi Sannan tapaan: valmennuksesta vauhtia trail tour Finland -polkujuoksukisoihin

Elämänsä kunnossa - 40-vuotisjuhlavuosi!

“Mulla ihan hullu idea ensi vuodeksi, ja tarvitsen sun apua!” Sanna laittoi mulle viestiä päätettyään antaa itselleen huikean lahjan pyöreiden vuosien kunniaksi. Sanna ei aikonut juosta ainostaan maratonia, vaan osallistua useampaan polkujuoksukisaan seuraavan kauden aikana. Buff Trail Tour koostuu yhteensä seitsemästä osakilpailusta, jonka matkat vaihtelevat 21 kilometristä aina 55 kilometriin. Tourin läpäisy tarkoittaa vähintään neljään kisan juoksemista.

Sanna tiedosti haasteen kovuuden, ja hän koki tarvitsevansa valmentajaa. Sannalla oli useita kokemuksia eri juoksuvalmennuksista. Hänen mielestään minä olisin oikea ihminen auttamaan vaativasta vuodesta suoriutumiseen. Olimme tehneet aiemminkin yhteistyötä. Blogia kirjoittaessani kysyin Sannalta, että miksi juuri minä:

“Sussu, mä tiedän, että sä olet valmentamisen ammattilainen, joka osaa tsempata ja aidosti välittää. Sitä paitsi sä, jos kuka ymmärrät millaista on yhdistää hektinen työ- ja perhe-elämä tavoitteelliseen harjoitteluun.”

Ja vitsit, valmentajana olin tietysti tosi otettu palautteesta <3.  

Kovat tavoitteet edellyttävät järkevää treenaamista

Tavoitteiden asettamisen jälkeen teimme yhdessä toimintasuunnitelman harjoittelun suhteen. Harjoitusohjelma auttaa järkevässä ja nousujohteisessa treenaamisessa. Minun valmennusfilosofiaan kuuluu kropan pitäminen ehjänä, ja siksi suositteleenkin valmennettaville juoksun oheen muitakin kestävyysliikuntalajeja. Treenihjelma mahdollistaa kausilajien kuten hiihdon ja maastopyöräilyn harrastamisen kuitenkaan juoksua unohtamatta. Lisäksi ohjelmassa on lihaskuntoa ja juoksutekniikkaa, jotka molemmat auttavat hyvän taloudellisen juoksutekniikan ylläpitämisessä ja vammojen välttämisessä. 

Tavoitteet kannattaa pilkkoa osiin

Sanna kuvailee itseään mukavuudenhaluiseksi. Kovan vuoden aikana hän kertoo  ymmärtäneensä, että toisinaan pitää myös poistua mukavuusalueelta. Hän kuitenkin yllättyi, kuinka se tuntuikin joka kerta hyvältä! Sanna myös kertoo oppineensa, että tavoitteet kannattaa pilkkoa osiin. Yhdessä me valitsimmekin vuoden pääkisat ja välitavoitteet, jotka auttoivat hahmottamaan tulevan vuoden haasteet. 

Step by step

”Valmennuksen myötä ymmärsin, että tavoite saavutetaan askel kerrallaan. Jokainen tehty harjoitus vie aina hieman lähemmäs tavoitteen saavuttamista.” Sanna toteaa. Haaste ei loppujen lopuksi tuntunutkaan läkähdyttävän isolta, kun Sanna keskittyi yhteen reeniin ja yhteen kisaan kerrallaan. ”En ole koskaan aiemmin ollut kisoissa lähtöviivalla täysin varma siitä, että pystyn ja onnistun. Tunsin olevani valmis ja tiesin harjoitelleeni järkevästi”. 

Heikot hetket

Vuoteen mahtui myös heikkoja hetkiä. Kysyin Sannalta tarkentavana kysymyksenä, miten hän pääsi vaikeuksien yli: ”Valmentaja lahjoi karkeilla”. Mä en itse muistanut tapausta, mutta Sanna kertoi kuinka vuosi sitten hänellä oli haasteita päästä harjoitusohjelmaan kiinni. Olin kuulema luvannut Noshtin marmeladeja  ensimmäisestä ehjästä harjoitusviikosta. ”Siitä se sitten lähti! Karkki toimii aina” Sanna hymyilee. 

”Olen mestari palautumisessa: sen mää ossaan”

Sanna naureskelee, miten hänen vahvuuksiaan on lepääminen ja palautuminen. Valmentaja mun mielestä tämä on itse asiassa oikeasti tosi hyvä ominaisuus. Usein ajatellaan, että kunto kohoaa kovissa harjoituksissa. Kuitenkin näissä suorituskyky hetkellisesti laskee, ja vasta hyvä palautuminen treenien jälkeen kohottaa kuntoa. 

Mitä vuodesta jäi käteen?

Sanna kertoo, kuinka hän kokee peruskunnon kasvaneen. ”Jaksan arjessa ihan eri tavalla”. Lisäksi hän sanoo fyysisen ja psyykkisen jaksamisen lisääntyneen vuoden aikana. ”Vuosi toi säännöllisyyttä ja monipuolisuutta liikkumiseen. Lisäksi opin armollisuutta ja itseni kuuntelua. Ymmärsin valmennuksen myötä, että ei tarvitse piiskata itseään tai potea huonoa omatuntoa esimerkiksi tekemättömistä harjoituksista vaan positiivisuus toimii paremmin. Rohkaistuin myös kuuntelemaan oman kropan ja mielen lähettämiä viestejä, ja joustamaan harjoitusohjelman noudattamisessa. Valmennus toi tavallaan rentoutta ja joustavuutta harjoitteluun” Sanna toteaa. Lopuksi Sanna kertoo, että liikkuminen teki hänestä myös kivemman ihmisen. 

Vuoden aikana liikunnasta tuli myös Sannan ja hänen puolisonsa yhteinen harrastus. Sanna kiitteleekin auliisti puolisoaan, jonka tuki ja kannustus olivat korvaamattomia. 

Suositteletko tätä muille? 

”Ehdottomasti! Ilman ammattitaitoista valmennusta tavoitteet eivät olisi ikikuuna päivänä täyttyneet.” Sanna veikkaa, että ilman apuani hän olisi liikkunut miten sattuu ja tehnyt aina samanlaisia lenkkejä. ”Vuodesta jäi ihan voittaja-fiilis” Sanna hehkuttaa lopuksi - eikä suotta. Ja vitsit, mä olen tosi ylpeä Sannasta!

Kuka voi tulla valmennukseen? 

Valmennukseen voi osallistua kuka tahansa. Tavoitteena voi olla esimerkiksi 5 kilometrin yhtämittainen juoksu tai johonkin polkujuoksukisaan osallistuminen. Tiimivalmennuksessa saat sekä valmentajan että ryhmän tuen. Valmennuksen aluksi valitaan yhdessä harjoitusohjelma taustan ja tavoitteiden mukaan. Ohjelman lisäksi saat kattavan videopankin sekä tietopaketin esimerkiksi varusteista ja välineistä.

Tutustu valmennuksiini tästä:

Tiimivalmennus

Itsenäinen sporttajaan verkkovalmennus