Nauti talvijuoksusta: näillä vinkeillä nautit juoksusta kylmässä ja pimeässä

Talvella juoksemisessa on jotakin super hohdokasta. Talvinen luonto on hiljainen, valo vähäinen ja pehmeä ja tunnelmaa nostaa hengitysilman huurustuminen. Mutta sitä minä vaan ihmettelen, että mikä ihmeen kato juoksijoiden parissa käy, sillä vastaantulijoihin ei juuri talvilenkeillä törmää. 

Moni ajattelee, että juoksu on kesä laji. Lenkkarit kaivetaan keväällä naftaliinista ja heitetään varastoon viimeistään lokakuussa. Mutta talvella juokseminen se vasta nautinnollista on - kun vaan osaa varustautua lenkille sopivasti. 

Pukeudu sopivasti

Älä pue liikaa. Lenkin ensimmäinen kymmenminuuttinen saa olla viileä. Juoksussa isot lihakset pääsevät tekemään töitä ja lihastyön myötä syntyy myös lämpöä. Älä siis liioittele vaatteiden suhteen. Panosta kuitenkin pipoon, kaulaa ja niskaa peittävään tuubihuiviin ja hyviin hanskoihin. Mulle itselleni on myös tosi tärkeää, että viima ei pääse puremaan ranteista, nilkoista tai takin ja housujen välistä. 

Kerrospukeudu

Tänään pakkasmittari näyttä -14 astetta hilpaistessani lapset juosten kouluun ja jatkaessani aamulenkille. Jalkaan puin talvijuoksuhousujen alle merinokalsarit, yläkroppaa puolestaan lämmitti alimpana verkkopaita, sitten merinopaita ja päällimmäisenä talvisporttitakki. Talviurheiluasussa mulle on tärkeää, että edessä on tuulta blokkaava kangas ja takaa puku on sekä housuista että takista hengittävää ja kosteutta läpäisevää materiaalia. Lisäksi puin merinosukat, tuubihuivin, urheilupipon ja hiihtorukkaset. 

Millaiset kengät?

Tätä kysytään minulta usein, mitkä ovat parhaat talvijuoksulenkkarit. Minä käytän useampaa paria: lumisilla teillä nappulallisia polkujuoksukenkiä, liukkailla nastakenkiä ja toisinaan tavallisia katulenkkareita. Itse asiassa viime keväänä jouduin heittämään nastakengät roskiin, joten tällä hetkellä käytän liukkailla mummonastoja eli jostakin halppistavaratalosta ostamiani liukuesteitä. Taisi maksaa 5,90e ja ne kestävät ahkerassa käytössä yhden talven ennen kuin nastat irtoavat tai kuminen osa hajoaa. Ne ovat itse asiassa super hyvät, koska nastat saa tarvittaessa pois - jos matkan varrelle osuukin pitkiä sulia osuuksia tai kipaisen lenkin lopussa kauppaan. 

Kenkien kankaiden paksuudessa on muuten eroja. Kovalle pakkaselle valitsen kengät, jossa kangaskerroksia on enemmän ja jotka ovat hieman reilumman kokoiset. Näin kengät eristävät ja niihin mahtuu myös hieman enemmän ilmaa ja lämpimämmät merinosukat eristämään. 

Aloita iisisti!

Kylmässä lämpeneminen ja verenkierron vilkastuminen kestää pidempään kuin hellekelillä, joten aloita kevyemmin ja tee hyvä alkuverryttely. Pakkanen ja kuiva ilma ovat hengitysteille haastavat, joten kovalla pakkasella kevennä suosiolla lenkkejä, hengitä maskin tai huivin läpi, jotta hengitysilma ehtii hieman kostua ja lämmetä. Sinällään juoksu kovallakin pakkasella onnistuu, sillä keho on helpompi pitää lämpimänä kuin pyöräilyssä tai hiihdossa, mutta älä turhaan rasita hengitysteitä rehkimällä liikaa. 

Juoksijat tehdään talvella

Vanhan ja kuluneen sanonnan mukaan juoksijat tehdään talvella, ja niinhän se on, että peruskunto rakennetaan talven mittaan, jota sitten keväällä teroitetaan kovempaan suorituskykyyn. Talvella kannattaa hyödyntää myös muita lajeja kuten hiihtoa, mutta pidä juoksu mukana mielellään pari kertaa viikossa, jotta välttyisit kimmoisuuden heikkenemiseltä etkä hukkaisi juoksuasentoa. Mun viikottaiseen rutiiniin kuuluu, että kerran viikossa lopetan hiihtolenkin tekemällä loppuverryttelyn juosten. 

Muista heijastimet 

Näy liikenteessä oman turvallisuutesi tähden. Autoilijat ehtivät ennakoimaan, kun erottavat sinut hyvissä ajoin. Kiristävät heijastimet tosin painavat vaatekerroksia niin, että eristävä kerros voi ohentua ja näin esimerkiksi käsivarrelle tulla vilu, mutta siksi itse suosinkin esimerkiksi heijastinvaljaita. Heijastinsäärystimet puolestaan erottuvat todella hyvin tuoden liikkeen selvästi esille. 

Otsalampulla lisämausteita

Oletko koskaan juossut talvisia pimeitä polkuja pimeässä? Jos kaipaat täydellistä hiljaisuutta, pakene kaupungin hälyä talviseen metsään. Kevyessä otsalampussa ei lumisessa metsässä kaivata edes paljoa tehoja, sillä otsalampun valo heijastuu tehokkaasti lumesta. Teknisesti haastavatkin osuudet ovat helpompia lumiseen vuodenaikaan, mutta älä unohda nappulakenkiä ja nastoja! Poluille puen myös tuubihuivit nilkkoihin, jolloin lumi ei pääse kylmettämään tai kastelemaan akillesjänteitä. 

Toivottavasti sait jonkun uuden niksin ja innostut juoksemaan myös talvella! Jos et ole vielä löytänyt itsestäsi juoksijaa, tutustuthan valmennuksiini. 

Ihania talvijuoksuja! <3