Juoksuvaellusten ABC 

Ketterät kintut, kevyt reppu ja vauhdikkaasti vaihtuvat maisemat - kuulostaako liian hyvältä ollakseen totta? Ehei - kun otat huomioon muutaman tärkeän seikan, pääset nauttimaan kevyistä askelista, ripeästä etenemisestä ja maisemien ahmimisesta mahan täydeltä!

Juoksuvaellus on kevytretkeilyn ja polkujuoksun iloinen yhdistelmä. Viikon mittainen perinteinen vaellus taittuu jopa viikonlopussa, joten juoksuvaellukset pelastavat myös elämäntäyteisen ihmisen omat retket (jotkut kutsuvat tuota pikkulapsivaiheella kuormitettua työelämän hektisyyttä ruuhkavuosiksi). 

Tässä on muutamia vinkkejä juoksuvaelluksille valmistautumiseen:

1. Suunnittele reitti: Valitse reitti, joka sopii kunto- ja kokemustasollesi. Tutki etukäteen reitin pituutta, korkeuseroja ja vaikeusastetta. Osuuko polun varteen lähteitä, kaivoja tai muita vedensaantipaikkoja? Missä nukut?

2. Oikea varustus: Valitse mukavat maastonmukaiset polkujuoksukengät. Testaa kengät hyvissä ajoin, ja pidä huolta jaloista: rasvaa, käytä varvassukkia ja anna tarvittaessa ilmakylpyjä jaloille. Tavalliset tekniset, kevyet ja nopeasti kuivuvat juoksuvaatteet sopivat myös juoksuvaellukselle. Iso juomaliivi tai juoksureppu toimii parhaiten nopeammassa menossa. Pakkaa mukaan myös tarvittavat varusteet, kuten kompassi, kartta, otsalamppu ja EA-pakkaus.

3. Nesteytys ja energiansaanti: Juoksuvaelluksilla on tärkeää pitää huolta riittävästä nesteytyksestä ja energiansaannista. Muista nauttia riittävästi vettä ja/tai urheilujuomaa sekä energiaa. Tsekkaa etukäteen vedensaantipisteet. Pidä huolta tasaisesta verensokerista.

4. Ennakointi ja turvallisuus: Jaa reittisuunnitelmasi ja arvioitu paluuaikataulu. Polun päälläkin on hyvä laittaa viestiä esimerkiksi kotiväelle turvallisuuden nimissä. Puhelimessa säilyy akku paremmin, kun pidät sen lentokonetilassa. Tarkista sääennuste ennen retkeä. Varaudu mahdollisiin hätätilanteisiin kuten loukkaantumisiin tai eksymiseen, ja tee turvallisuussuunnitelma. 

5. Aloita maltilla. Vanhassa viisaudessa on peränsä: se ei ole matka, vaan vauhti, joka tappaa. Kuuntele kehoasi ja pidä taukoja. Reagoi nopeasti kaikkiin vaivoihin, sillä näin ne eivät äidy suuremmiksi. 

6. Muista kunnioittaa ympäristöä ja noudattaa roskattoman retkeilyn periaatteita. 

7. Viimeisenä, mutta tärkeimpänä: Nauti matkasta! Juoksuvaellukset tarjoavat upeita mahdollisuuksia kokea ja nähdä enemmän - ja ehkä myös hieman haastaa itseään fyysisesti. 

Jos kaipaat lisää vinkkejä, tutustu 

Juoksuvaellus-blogiin Partioaitan sivuilla: 

https://www.partioaitta.fi/oppaat/juoksuvaellus/

Juoksuvaellus-webinaariin (Partioaitan Klubi-ilta) 

https://www.youtube.com/watch?v=idLHJQhH79o