Miltä kuulostaa niin leikinomainen treeni, että et edes huomaa tekeväsi kovempaa harjoittelua? Suojuoksu on mielettömän hauska, leikkisä ja tehokas treenimuoto. Jaloille suojuoksu on erityisen miellyttävää, sillä ne säästyvät iskutukselta - ja kaupan päälle saat jalkojen lillutteluhoidon! 

Suojuoksu saattaa alkuun kuulostaa pelottavalta. Minultakin on kysytty, enkö pelkää, että tipun suon silmään ja jään sinne. Paljastettakoon heti aluksi, että yleensä kierrän suota ympäri, enkä hakeutumalla hakeudu suonsilmiin tai lampiin. 

Ohjeistus suotreeniin

Aloita tutustumalla suohon - kierrä esimerkiksi suo ympäri ja kolua treenimaastoa kevyemmällä intensiteetillä. Niin kuin jo paljastin, minulla on tapana kiertää suota, sillä näin pystyn valitsemaan keskemmältä hieman upottavampaa alustaa tai hakeutua metsän reunaan vähemmän upottavalle alueelle. Kun suo on tullut tutuksi ja alkuverryttely tehty, voi tehdä itse treenin.

Sitten seuraavaksi otan treeniin jonkun punaisen langan. Teen itse usein eri mittaisia intervalleja, esimerkiksi 5-10 kertaa 3-6 minuutin mittaisia juoksuosuuksia, jonka jälkeen palauttelen kävelemällä muutaman minuutin ajan ennen seuraavaa vetoa. Ensimmäiset juoksuosuudet teen aina rauhassa tunnustellen, ja pyrin kiristämään tahtia niin, että teho-osuudesta tulee nousujohteinen. Viimeiset vedot voi vetääkin jo sitten kovaa. 

Varusteet

Suotreeniin valitsen kevyet ja vettä läpäisevät kengät. Joka tapauksessa kengät kastuvat, ja kevyistä kengistä vesi pursuaa myös helposti ulos. Sukkina tykkään käyttää ohuita varvassukkia, jotka toimivat mielestäni parhaiten märissä olosuhteissa. Usein mukana on myös sauvat, jotka tuovat tasapainoa ja ehkäisevät kaatumisia. Lisäksi niillä saa hyvin aktivoitua keskivartaloa ja yläkroppaa. 

Treenin jälkeen vaihdan kuivat sukat ja kengät, lisään takkia ja tuubihuivia, sillä yleensä liikun treenipaikoille juosten tai pyörällä. Suokengät huljautan lammessa tai viimeistään kotona pesaisen ne puutarhaletkulla ennen kuivumaan laittamista. 

Oletko intopiukeana vai epäilevä-esko?

p.s Treeni on super toimiva myös esim. silloin, jos pitää välttää iskutusta! Moni kuntoutuva juoksija ottaakin repertuaariinsa suojuoksun siinä vaiheessa, kun vammat estävät juoksemisen. Suosittelen kokeilemaan ja tekemään erilaisia treenejä paitsi vammojen välttämiseksi, myös hauskanpidon vuoksi!