Nyt jaan teille juoksuvinkit, jotka ovat niin käsittämättömän helpot, että hämmästyt täysin! Vaikka ohjeet ovatkin uskomattoman yksinkertaiset, ne toimivat. Ehkä juju onkin niiden helppoudessa. Monesti mennään metsään, kun asioista tehdään turhaan monimutkaisia. 

Tässä Sussu-valmentajan uskomattoman tehokkaat vinkit. Nämä toimivat juoksuun, mutta myös muihin treeneihin: 

1. HIDASTA 

Tee lenkit sellaisella vauhdilla, joka tuntuu mukavalta. Voit aina hidastaa, mennä iisimmin ja kevyemmin. Tiedätkö, mikä tässä on etuna? Kun lenkki tuntuu mukavalta, on sille helpompi lähteä myös seuraavalla kerralla. Jos aloitat liian kovaa, menee hommasta helposti maku. Kun olet saanut luotua itsellesi hyvät liikkumisrutiinit, voit kerran viikkoon tehdä halutessasi vähän napakamman treenin, jolloin hengästyt ja joka tuntuu enemmän. 

2. LYHENNÄ LENKKEJÄ

Ei aikaa tai motivaatiota tunnin lenkkiin? Lyhennä suosiolla lenkkejä. 10 minuuttia tai varttikin on oikein passeli, ja ehdit saamaan siitä monenlaisia terveyshyötyjä aina verenkierron,  energiatasojen ja aineenvaihdunnan parantamisesta stressin vähentämiseen, kognitiivista vaikutuksista puhumattakaan. Vartin liikuntatuokio on helpompi sisällyttää arkeen ja sille on helpompi lähteä kuin tunnin lenkille. Sitä paitsi - usein huomaakin, vartti menikin nopeasti ja energiaa on pidemmällekin liikuntatuokiolle! 

3. KÄÄNNY TAKAISIN JA PALAA KOTIIN

Tiedätkö ne päivät, jolloin lenkki takkuaa eikä mikään suju. Jalka tuntuu raskaalta eikä huvita. Jos vauhdin hidastaminen ei auta asiaa, käänny suosiolla kotiin. Älä tee väkisin, sillä siitä harvoin on hyötyä, mutta usein ennemminkin haittaa. Jos teet väkisin, menee tekemisestä ilo ja seuraavalla kerralla lenkille lähtö on paljon vaikeampaa. Se, että on lupa kääntyä kotiin, madaltaa myös lähtemisen ja kokeilun kynnystä. Näin itse asiassa onnistumisia tulee enemmän, sillä usein alkuverryttelyn aikana myös mieli virittyy lenkille, ja treeni voi sujua alkukankeuden karistessa oikein mukavasti. 

Liikunnan harrastamisessa tärkeintä ei ole se, että tekee vaikka kerran viikkoon sisällöltään superin treenin, vaan se, että löytää tavan, joka houkuttelee liikkumaan yhä uudestaan. Säännöllisyys tuo tuloksia, ja pitkällä aikavälillä toistuvuus on ratkaisevampaa kuin yksittäinen ponnistus. Kun liikunnasta tulee miellyttävä rutiini, seuraava kerta on aina helpompi toteuttaa.

5K valmennus juoksun aloittaville